健康づくりのための睡眠ガイド2023

厚生労働省から「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が策定されました。

本ガイドでは、ライフステージごと（成人、こども、高齢者）に睡眠に関する推奨事項をまとめるとともに、質・量ともに十分な睡眠を確保するに当たっての参考情報をテーマごとにまとめています。 また、生活習慣や睡眠環境等を見直し、「適正な睡眠時間を確保」するととともに、「睡眠休養感を高める」ための方策について取り組むことを推奨しています。

・適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。

・食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。

・ 睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要であるが、病気が潜んでいる可能性にも留意する。

・小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保する。

・朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける。

・長い床上時間は健康リスクとなるため、床上時間が8時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。

・ 食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。

・ 長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中の長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。