健全な食生活を実践しましょう

自分の体重の変化を把握することで、エネルギーの収支の状況を知ることができます。

自分にあった食事量と適度にからだを動かすことを心がけ、適正体重を維持しましょう。

BMI（Body Mass Index)は、やせ・肥満の判定に用いられる体格指数です。

BMIの計算式

体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝BMI（kg/m²）

●BMI18.5未満の方は「やせ」の状態です。

やせの状態が続くと、健康なからだを維持するために必要な栄養が不足し、貧血や骨粗しょう症のリスクが高まります。食生活を見直し、適正体重に近づけましょう。

●BMI25以上の方は「肥満」の状態です。

血圧や血糖値などに注意し、今より体重が増えないようにしましょう。

毎食、“主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスの良い食事”をとるように意識しましょう。

様々な食品を上手に組み合わせて食べることで、栄養のバランスもよくなります。

食品量は、年齢、性別、体格、活動量などにより、個人差がありますが、ご自身の食事量があっているか確認する方法に『手ばかり栄養法』があります。

ご自身の手を参考にして量の確認をしましょう。

●料理が大変な場合は、市販の総菜や缶詰、レトルト食品なども活用してみましょう。

●手軽なカット野菜や保存のきく冷凍野菜を上手に活用しましょう。

●すぐに食べられるヨーグルトやサラダなど冷蔵庫に常備しておきましょう。

●3食しっかり食べられない人は、間食を上手に利用して栄養を補いましょう。

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