健康づくりのための睡眠指針2014～睡眠12箇条～

 厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針2014」が策定されました。睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は生活習慣病のリスクにつながることがわかってきました。また不眠がうつ病につながることや、睡眠不足や睡眠障害による日中の眠気がヒューマンエラーに基づく事故につながることも明らかになっています。睡眠を見直し、からだとこころの健康づくりを目指しています。

 下記の「睡眠12箇条」を参考に、まずはできることから始めてみましょう。

• 良い睡眠で、からだの健康づくり
• 良い睡眠で、こころの健康づくり
• 良い睡眠で、事故防止

• 定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらす
• 朝食はからだとこころのめざめに重要
• 睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする
• 就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける

• 睡眠不足や不眠は生活主幹病の危険を高める
• 睡眠時無呼吸は生活習慣病の原因になる
• 肥満は睡眠時無呼吸のもと

• 眠れない、睡眠による休養感が得られない場合、こころのSOSの場合あり
• 睡眠による休養間がなく、日中もつらい場合、うつ病の可能性も

• 必要な睡眠時間は人それぞれ
• 睡眠時間は加齢で徐々に短縮
• 年をとると朝型化 男性でより顕著
• 日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が一番

• 自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる
• 自分の睡眠に適した環境づくり

• 子どもには規則正しい生活を
• 休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進
• 朝目が覚めたら日光を取り入れる
• 夜更かしは睡眠を悪くする

• 日中の眠気が睡眠不足のサイン
• 睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる
• 睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる
• 午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善

• 寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
• 年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を
• 適度な運動は睡眠を促進

• 眠くなってから寝床に就く、就寝時間にこだわりすぎない
• 眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする
• 眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

• 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止、手足のぴくつき・むずむず感や歯ぎしりは要注意
• 眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談

• 専門家に相談することが第一歩
• 薬剤は専門家の指示で使用